千葉県⼋千代市の総合診療・救急診療 やちよ総合診療クリニック

コラム

2024.01.10

こんにちは😊八千代市にある『やちよ総合診療クリニック』の河島です！

新年を迎えましたが、皆さんは運動習慣を続けているでしょうか？😊
私は大晦日から元旦にかけて神奈川県秦野市にある丹沢山へ年越し登山に行ってきました！
皆さんも簡単なウォーキングなどから運動を続けていくと継続しやすいですよ😊

健康な運動習慣を続けるために！骨粗鬆症チェックをしてみよう
皆さんは骨粗鬆症という病気を知っていますか？
ほとんどの方は聞いたことがあると思いますが‥
骨粗鬆症は簡単に説明すると骨が脆くなり骨折しやすくなる病気です🫣
下のチェック項目にご自身がどれだけ当てはまるか確認してみましょう☑️

◻️些細なことで骨折したことがある。
◻️若い頃に比べて身長が３㎝以上縮んだ。
◻️家族に骨粗鬆症の人がいる。
◻️痩せている
◻️運動や外出はあまりしていない
◻️些細なことで骨折をしたことがある
◻️立ち上がる時に背中や腰が痛む
◻️背中が丸まってきた

皆さんはどれだけ当てはまりますか？😅
60歳以上で、このチェック項目に１つでもチェックがついた場合は現在もしくは近い将来に骨粗鬆症になる可能性があります😇
心配になった方は骨密度検査をぜひ受けてみてください！！
当院でも検査を実施しています✊

壊す量がつくる量を上回ると骨粗鬆症に🩻
肌と同じように骨も新陳代謝を繰り返しています！
骨の新陳代謝は『リモデリング』とも呼ばれています🏗️
リモデリングは2つの段階に分かれており、
①骨吸収（約２〜４週間）破骨細胞：損傷または古い骨組織を分解する段階
②骨形成（約４〜6ヶ月） 骨芽細胞：新しい骨細胞を形成する段階
このように硬くて丈夫な骨が古くなって強度が低下すると、壊してから新しい骨をつくるという順番で生まれ変わります🥚

骨量は20代をピークに減少していく
骨は生まれてから20歳ぐらいまで成長を続けて増え続けます！
女性は骨密度を保つために働く女性ホルモンが減る閉経2年前ぐらいから閉経後10年間に骨量が急激に減少します😱

週2回程度の運動で骨密度アップ
運動は骨密度を確実に改善させることが様々な研究から明らかになっています！🤩
良いと言われているのが、エアロビクス、ジャンプ運動、階段昇降など💪
水泳や自転車は心肺機能改善には役立ちますが骨負荷が少ないため骨密度改善には役立ちません😞
ご自宅で気軽にできる運動では縄跳びやジョギングなどがおすすめです😊

食事でも骨密度を高める！！
骨を強くするのはカルシウム！だけではないんです😊
骨の土台となりしなやかで質の良い骨をつくるのを助けるタンパク質
骨にカルシウムが沈着するのを助けるビタミンK
腸でカルシウムの吸収を助けるビタミンD
そして骨に強度をもたせるカルシウム
これらをまんべんなく摂取することが大切です！！
ご自身で摂取しやすい食材を積極的に取り入れてみてくださいね😊

こちらのブログでは定期的に健康に役立つ情報を発信していきます⭐️