千葉県⼋千代市の総合診療・救急診療 やちよ総合診療クリニック

コラム

2023.12.20

こんにちは😊
八千代市にある『やちよ総合診療クリニック』の河島です！
ここ数日寒さが一層強まりましたね❄️
最近リハビリをしていると関節痛を訴える患者様が多く来院されます。
寒くなるとなぜ関節が痛みやすいのでしょうか？🤔

解剖的原因

寒冷な環境では、関節周りの組織(軟骨、靭帯、筋肉、滑液包)が過度に緊張することで痛みが強くなると言われています😖
過度に緊張する🟰関節組織が収縮(短縮)することを指しますが、このような状態に陥ると血流が減少しやすく関節の不快感や痛みに繋がりやすいと考えれています🦵

血流低下がなぜ痛みに繋がるのか？

血流が低下すると、関節組織への酸素や栄養(グルコース、アミノ酸、脂質など)の供給が不足しやすく、代謝産物が蓄積しやすくなります。このような状態が続くと関節の健康維持や修復が困難になります😔
そのほかに血液の粘度変化や神経の感受性変化などで血液の循環が悪くなることも原因となります🩸

痛い時は温める、冷やすどちらが良いのか？

急性な炎症やケガには冷やすことが一般的です！
冷却は血管を収縮させて腫れや炎症を軽減して痛みを和らげる効果があります😊
急なケガや炎症時の初めの対処法として冷却を推奨します🧊
一方で慢性的な痛みや筋肉の緊張には温熱療法が有益です！
温めることで血流が増加し、筋肉の緊張が緩和されて関節の柔軟性が向上します😊

グルコサミンは有効か？

グルコサミンは、軟骨や関節組織の主成分であるアミノ糖の一つです😊
一般的にグルコサミンやその他の健康向けサプリメントの効果は個人差があります。
一部の研究ではこれらが軟骨の形成や修復に寄与する可能性を示唆していますが結論はまだ出ていません🤔
サプリメントを検討する前にバランスの取れた食事や適切な運動、生活習慣を見直すことも忘れないようにしましょう✨

痛み予防！！おすすめの運動🏃‍♀️

まず起床時や長時間座った姿勢から動き出す時は十分なウォーミングアップを行いましょう！筋肉を事前に動かすことで血流改善やケガを防止できます！

ストレッチ：筋肉や関節の柔軟性を保つために、定期的にストレッチを行いましょう😊
特に痛めやすい膝に対しては大腿四頭筋(大腿前面筋)やハムストリングス(大腿後面筋)を重点的にストレッチしましょう！

低負荷の運動：ウォーキングや水中エクササイズ、サイクリングなどを推奨します！
特に水中での歩行訓練は浮力により関節負担が軽減されるため関節を痛めている方にもおすすめです😊
ジムに通われている方は器具を使うことが多いと思いますが、負荷量には注意しましょう！
適切な負荷は年齢や目的により変わるのでトレーナーやスタッフに相談してから行うようにしましょう！
　
健康は日々の運動とケアから成り立ちます😊
皆で健康的な身体を手に入れましょう！！
こちらのブログで健康に役立つ情報を発信していきます😉！